Neben einer Menge Disziplin und Sport kommt es vor allem auf die richtige Ernährung an. Beim Abnehmen spielt die Ernährung zu 75 % eine Rolle, welche Erfolge du erziele wirst. Wenn du glaubst, dass du nur durch sportliche Betätigung Gewicht verlieren kannst, dann ist das nur die halbe Wahrheit. Hier erfährst du 4 Ernährungseckpfeiler für deinen Diäterfolg!
1. Kaloriendefizit
Der erste Punkt ist bereits der wichtigste. Abnehmen wird dir nur gelingen, wenn du in einem Kaloriendefizit bist. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen musst, als du verbrennst. Hierbei ist es aber wichtig zu wissen, dass deine Gewichtsreduktion nur anhält, wenn du auch immer in diesem Defizit bleibst. Um Gewicht zu verlieren, sollten ca. 500 Kalorien dein Defizit sein. Das bedeutet, wenn du am Tag 2.000 Kalorien verbrennst, solltest du nur 1.500 Kalorien zu dir nehmen. So wirst du schnell Erfolge sehen.
2. Proteinzufuhr
Proteine bestimmen immer mehr den Markt der Nahrungsergänzungsmittel. Wenn du durch deine Ernährung nicht genügend Eiweiß deinem Körper zuführen kannst, solltest du dies über Proteinpulver ergänzen. Bei einer Diät beginnt der Körper zunächst damit, die Muskelmasse zu reduzieren. Jedoch wollen wir ja nicht unsere mühsam aufgebauten Muskeln verlieren. Um dies zu verhindern, musst du genügend Eiweiß zu dir nehmen. Weißes Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse enthalten viele Proteine und führen uns auch zu Punkt 3.
3. Ausgewogene Ernährung
Dass die richtige Ernährung 75 % von deinem Diäterfolg ausmacht, weißt du nun bereits. Du weißt auch, dass du ein Kaloriendefizit benötigst, um Gewicht verlieren zu können. Dennoch heißt das nicht, dass du am Tag ca. drei Tafeln Schokolade essen solltest und mit diesen Lebensmitteln deine 1.500 Kalorien füllst. Muskelmasse verbrennt Fett. Muskeln benötigen auch im Ruhezustand Energie und sind somit wichtige Begleiter bei deiner Diät. Damit du diese jedoch nicht beim Abnehmen verlierst, musst du die richtigen Lebensmittel zu dir nehmen. Zudem musst du auf deinen Vitaminhaushalt achten, um beim Abnehmen keine Mangelerscheinungen zu bekommen. Reduziere also deine Kalorien nicht an den falschen Stellen. Ersetze ungesunde Lebensmittel durch gesunde Alternativen.
4. Ausreichende Wasserzufuhr
Trinken ist nicht nur lebenswichtig, sondern unterstützt dich auch beim Abnehmen. Durch genügend Flüssigkeitszufuhr füllst du deinen Bauch und hast weniger Appetit. Ein Glas Wasser vor dem Essen verhindert also, dass du zu viel isst und somit zu viele Kalorien zu dir nimmst. Softdrinks oder andere gesüßte Getränke sollten hierbei jedoch nicht in dein Glas fließen. Sie enthalten viel Zucker, welcher von unseren Zellen in Fett umgewandelt wird. Dein Tagesbedarf an Wasser sollte bei 2,5 bis 3 Litern liegen, um dich gesund zu halten und auch Gewicht verlieren zu können.
Neben einer Menge Disziplin und Sport kommt es vor allem auf die richtige Ernährung an. Beim Abnehmen spielt die Ernährung zu 75 % eine Rolle, welche Erfolge du erziele wirst. Wenn du glaubst, dass du nur durch sportliche Betätigung Gewicht verlieren kannst, dann ist das nur die halbe Wahrheit. Hier erfährst du 4 Ernährungseckpfeiler für deinen Diäterfolg!
Autor: Melodie Parker
Fitnessupdate.de